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甘油三酯高,怎么降?心内科主任透露3个方法,照着做即可

2018-06-11 14:51:36 编辑:微蓝天空 阅读:6796 栏目:食疗

甘油三酯升高我们可以称它为高甘油三酯血症,也属于高血脂的一种。最直接的危害就是会造成血液粘稠,血管堵塞。一旦血流变缓,血管出现堵塞,那么冠心病、脑卒中、心梗等血管疾病将很容易发生。

正常的甘油三酯水平应以低于1.7 mmol/L为合适水平,若大于2.3 mmol/L则为升高,当大于5.6 mmol/L时,心血管事件发生的风险将会明显增高。

甘油三酯高,是可由多种因素引起的,最为常见的就是饮食不当和运动不足,除此之外,吸烟、酗酒、肥胖、年龄增长、遗传或如糖尿病等也都可能会导致血液中的甘油三酯水平升高。

甘油三酯高,怎么降?心内科主任透露3个方法,照着做即可

1、增加荞麦桑叶发酵液的摄入

荞麦桑叶发酵液又被称为是“血管清道夫”,是由荞麦、桑叶、决明子、槐米、枸杞、菊花这些药食同源食物熬制而成的,它们含有的有效成分能够将血管中的脂质进行分解代谢排出体外,避免在血管壁上沉积,从而达到降甘油三酯的作用。

制作方法也比较简单,把15克的荞麦、10克桑叶、8克槐米、10克决明子、6克枸杞、5克菊花,一起放入锅中加入适量的水,熬煮1小时即可取汁饮用。

建议高甘油三酯的人每天饮用2至3次,如果觉得熬煮比较麻烦,或者是想达到更快的降甘油三酯效果,也可以直接选择市面上的现成品来饮用,结合了益生菌进行发酵,有效成分活性更高,降甘油三酯的效果也直接提高了4-28倍。

2、减少碳水化合物的摄入

很多人都直接一些油腻的食物对甘油三酯的影响大,但是碳水化合物却常常被大家忽视掉。其实它是会增加甘油三酯的含量,因此医生建议,高甘油三酯的人日常也要控制碳水化合物,如白面包、白馒头的食物,可以用全麦馒头代替白面馒头等。

3、增加每周的运动量

如果你的甘油三酯水平已经很高,那么一定要记住每周坚持5天以上的锻炼,每次运动时间在30分钟以上,只有这样坚持下去,甘油三酯才能更快的恢复到合理的水平。当然,也不能急于求成而过量运动,还是应以自己的体能来选择适宜的运动和合理的运动时间。

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